Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Sporo czytałem ale niestety nie znalazłem odpowiedzi na moje pytania tak więc postanowiłem Was zapytać. Kilka faktów: -Trenuję od początku stycznia -Miałem już kiedyś styczność z pakowaniem -Trenuje na masę -Mam mało czasu na treningi (i tu jest problem) Otóż trenować mogę do godziny 9 max 9:30 rano. Później do późnego wieczora mnie nie ma [...]
Witam! Potrzebuje pomocy! Ważę 63kg przy wzroscie 196cm i potrzebuję bardzo dobrą dietę na masę. Ile zjem tyle spalę więc wyczytałem że potrzebuje dostarczyć organizmowi boom energetyczny. Oto moja dieta: posiłek 1: muesli z rodzynkami i orzechami-100g mleko UHT 1,5%-200ml banan-120g posiłek 2: chleb pełnoziarnisty-160g masło-ok. 30g [...]
[...] Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 175 Cel treningowy: podciąganie sięna drążku Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia, z przeciętną ilością sprzętu Dieta: Na mase Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] trzy razy tygodniowo. 2. Do 9 seri na duze grupy miesniowe w ciagu tygodnia 3. Do 6 seri na male grupy miesniowe w ciagu tygodnia 4. 6-12 seri poniewaz Trening jest na mase A • Wyciskanie sztangi w lezeniu poziomo 3s • Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s • Pompki na poreczach 2s • Martwy ciąg 2s • Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]
[...] Wymiary sprzed trzech miesięcy ale nie sądzę by coś się zmieniło. Ćwiczyłem do początku lata gdzieś tak od wiosny z tym planem: https://****************/trening/trening-na-mase/6220-sila-i-masa-trening-3-razy-w-tygodniu.html Dietę też próbowałem jakąś sklecić. Sądzę że bez dietetyka się nie obejdzie. Dołączam moje zdjęcia. [...]
Chce zaczac od poniedzialku cwiczyc na mase.znalazlem pewien trening na mase, tylko nie wiem czy on cos da... prosze o pomoc i wyjasnienie o co chodzi z tymi podwojnymi seriami mam 18 lat cwicze juz kolo 6 miesiecy i chce teraz zmienic jakos trening Co uwazacie o tym treningu : http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=83
Ile kcal na mase maxymalnie w jednym posilku zeby reszta nie zmienila sie w tluszcz? Co ile mozna cos jesc/przegryzac zeby poszlo na mase a nie w tluszcz? Waga 69 kg 180cm . Aktualnie jestem malo akywny fizycznie, co 2 dzien trening.
[...] Jem kiedy moge i co moge,zadna specjalna dieta nie wchodzi w gre,nie mam na to czasu,mam zamiar zakupic odzywke bialkowa,moze jeszcze byscie cos polecili na mase. Waze 70kg,wzrost 181 cm i mam 20 lat (caly czas ten sam ciezar,nie zmieniam ciezaru co seria) Potrzebuje cwiczen na płaty Wtorek: klatka piersiowa 1. Wyciskanie [...]
Witam, jestem tu nowy i to jest mój pierwszy post. Użyłem opcji szukaj i nie znalazłem tego czego szukam, albowiem możliwe, że zbyt słabo szukałem, więc jeśli ktoś zna inne tematy pasujące do mojego problemu byłbym wdzięczny za podesłanie linku :) Więc oto moja sytuacja: Trenuję boks na uczelni od ponad dwóch miesięcy, dwa razy w tygodniu. Od [...]
[...] treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad 4 miesiace Uprawiane inne sporty: sporadycznie koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia Dieta: staram sie duzo jesc, duzo bialka za tydzien kupuje odzywke na mase Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: za tydzien odzywka
[...] nie jest to jakas super dieta ale jak dla mnie (182cm wzrostu i 60kg) wystarcza. Jestem 2 kilo cieższy po tygodniu tej diety (czasem stosowalem male zmiany). Trenowalem na mase codziennie po 1h z wyjatkiem weekendów. Prosze ocencie moja diete i powiedzcie co moge ewentualnie zmienić w niej. Ps. Zapomnialem dodać ze biore jeszcze gainera 3x [...]
Witam, dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią, ćwicze od miesiąca narazie ćiczyłem u kolegi, ale teraz zaczynam ćwiczyć u siebie bo kupiłem trochę sprzętu. mam 15 lat 171 cm wzrostu i ważę 54 kg. Ektomorfik :( dietę już mam na masę sprawdzoną i dobrą :) Teraz układam plan treningowy, do dyspozycji mam gryf prosty 180 cm do tego 30 kg [...]
Witam! Za mną już rok siowni typowo na mase , i trochę tej masy przyblo (07.2011-66kg | 07.2012- 81kg) osotanio miałem cykl kreatynowy , brzybyło trochę masy (6kg) , zatłuszczylem sie i chcę zredukować kilka kg, jednak pytam tutaj , czy dobrze robie. Dzis jest moj pierwszy dzien redukowania. Diety ułożonej ścisle nie mam , jednak prowadzę tak jak [...]
wiecie co to jest za koks???????????podajcie jakies dobre cykle na mase do 350zl bez odblokowania!!!!nie interesuje mnie anapolon bo po nim wszystko spada!!!czy testos.cytoplin z lyka labs jest dobry na mase????i z czym go laczyc?????dzieki z gory za sensowne odpowiedzi
Witam! Szczególną prośbę zwracam do Kanarka i Peponent'a :) Otóż mam problem, czy ciągnąć dalej trening na masę (dzielony) czy zastosować teraz HST (z czego przez ferie bym wypoczął - celowe roztrenowanie, a potem normalnie pojechał HST. Czy lepiej podciągnąć masę (dzielony) do połowy kwietnia (wyjdzie ok. 10tygodni, zacząłem w tym tygodniu), a [...]
Witam Mam pytanko.Co by było najlepsze na mase panowie.Dodam że dieta oczywiście jest.jako uzupełnienie do diety biore białko i węglowodany olimpa i treca. Teraz zaczynam kolejny cykl na mase.Nie dawno skończyłem cykl na no-xplode. Więc co teraz radzicie wziąć do dzioba??
Witam, Mam 22 lata, 70kg, 180cm. Aktualnie robię trening stricte na masę. Mam jednak małą oponkę na brzuchu i chciałbym do tego zacząć biegać np. 2 razy w tygodniu po 25 minut. Czy mogę tak zrobić ? Czy jeśli będę biegał to będę spalał tą świeżo zrobioną masę mięśniowa ? Jestem raczej typem ektomorfika więc ciężko nabiera mi się mięśni i nie chce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Na siłowni ćwiczę już od dobrych paru miesięcy non stop bez przerw (początki z siłownią jednak gdzieś od około 3lat, lecz monotonne bez diety z dużymi przerwami). Od również kilku miesięcy stosuję dietę zdrowego żywienia, staram się jeść o równych porach - nie tykam słodkiego, gazowanych napoi czy też alkoholu. Przez długi czas tak jak [...]
CO byscie polecili z nowosci na mase? Ale cos mocnego, cos na wielką,pękatą bandycką mase. Mam 186cm wzrostu waze 106 z reszta jest wszystko w profilu, ale chce jeszcze masy, tak zzeby do wrzesnia do dojść do 110. Jestem na diecie wysokobialkowej (2,5g na kg Masy) Skończylem wlasnie brać HMB((440 kaps Treca)+Ceafusion(2 opakowania)+fenuplast+ZMA i [...]
